Ta ett djupt andetag genom näsan, munnen stängd. Andas sakta ut genom näsan igen. Upprepa. Känn luften sprida värme inom dig samtidigt som andningen framkallar ett ljud liknande Darth Vader.
Fokusera på andningen, släpp alla andra tankar. Bara andas och genom syre och värme flöda genom kroppen.


Detta, är instruktioner liknande yoga jag gått på, avslappning med ujaj-andning. Det är ett sätt att meditera på, frammana en fokuserad lugn, avslappnad stund.

Fungerar sittande, men även liggande. Speciellt när man har svårt att somna kan det hjälpa till att komma till ro.

Enda "nackdelarna" är att andningen hjälper kroppen på traven att driva ut gaser från kroppen, och att om man är ovan kan den göra en lite lätt yr.
Det sistnämnda gällde åtminstone under yogapass, då rådet var återgå till vanlig andning en stund.


Jag besitter kunskapen, verktygen för att finna ro när det stormar inombords.
Men jag glömmer ofta bort att ta hjälp av det.
Det vill jag börja med. Ska börja med.
Inte för att stänga ute oroliga tankar, ignorera dem, utan för att frammana lugnet som krävs för att kunna ta sak i taget.

Så att jag får fram helheten, bibehåller den, inte rusar iväg i oroliga funderingar om en sak och glömmer annat som behöver tänkas över, planeras, ageras.